Experimente estas sugestões para manter a sua saúde mental, ou a reequilibrar:
1. Valorize-se
Mime-se com gentiliza e respeito e evite a autocrítica. Arranje tempo para tempos livres e projetos favoritos. Alguns exemplos: faça jogos, crie uma horta, pratique dança, aprenda algo de novo (um instrumento musical, outra língua). O cérebro precisa de ser estimulado.
2. Cuido do seu corpo
Cuidar-se fisicamente pode melhorar a sua saúde mental. Pratique exercício físico pois este melhora o humor e o sono.
Durma o suficiente
3. Viva rodeado de boas pessoas.
De pessoas com fortes ligações afetivas e sociais. Estas são a sua rede de apoio. Evite as pessoas que lhe causam mal-estar, ou, ansiedade. Fala planos de convício e confraternização com as suas boas pessoas.
4. Dê de si aos outros.
O fazer o bem desperta mecanismos neurobiológicos promotores de bem-estar mental.
5. Aprenda a lidar com o stress do dia-a-dia
Pratique boas capacidades de o confrontar, e não o ignore. Assuma que está em ansiedade e em stress, perceba isso. Arranje, de seguida, estratégias simples para lidar com isso, para relaxar. Exemplos são fazer um passeio pela natureza, passear ou brincar com o seu animal de estimação, escrever um diário ou textos, fazer meditação ou mindfulness - que não é mais do que num ambiente confortável centrar-se nesse momento e sentir a sua respiração, a paz do momento. Além disso, lembre-se de sorrir e de ver humor na vida, dado que estes impulsionam o sistema imunológico, aliviam a dor e relaxam o corpo.
6. Defina metas objetivas
Defina objetivos que pode alcançar efetivamente e anote os passos que precisa de realizar para alcance dos mesmos. À medida que os vai realizando vai-se sentir realizado/a.
7. Quebre a monotonia
Embora as nossas rotinas nos tornem eficientes e aprimorem o nosso sentimento de segurança e de proteção, uma mudança neste ritmo pode animar um cronograma tedioso. Planeie um jantar, uma viagem, a visita a alguém, imprima fotos e pendure-as em casa, etc.
8. Obtenha ajuda quando precisar
Procurar ajuda não é sinal de fraqueza, mas sim de força. Há profissionais de saúde que o/a podem ajudar para que, mais facilmente, supere a dificuldade que está a sentir.
9. Evite consumos de álcool e de drogas
O álcool deve ser consumido no mínimo possível e todas as outras substâncias tóxicas prejudicam a saúde do seu cérebro, logo a sua saúde mental e neurológica.
10. Alimente-se de forma adequada, com superalimentos que alimentam o seu cérebro
Uma alimentação saudável é possível a qualquer pessoa. Lembre-se que «somos o que comemos» física e mentalmente. Uma grande rede dos neurotransmissores, importantes para a regulação do humor, encontram-se nos intestinos, cuide da saúde deles. Consuma os superalimentos que protegem e promovem a saúde do cérebro (abacate, frutos vermelhos, peixes com óleos gordos, nozes, etc.) e evite os «maus» alimentos, tais como, o açúcar, os fritos, o excesso de carboidratos, etc.
Ainda vos deixamos o relatório da Organização Mundial de Saúde (OMS) para Promoção da saúde mental, aqui.
A COMISSÃO CIENTÍFICA DA PLATAFORMA SAUDEMENTALPT
Fontes:
Textos adaptado da Associação Nacional de Saúde Mental Americana e do Coselho Nacional de Saúde Comunitária Comportamental Americana
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